滑雪技巧

　　行走：

　　雖然是滑雪，但總有需要走路的時(shí)候。在較平的地方可以直行，即雪板和行進(jìn)方向平行。而較陡的則要像螃蟹般橫行嘍。初學(xué)者還是脫下雪板，到地方再裝上更好。在坡上脫或裝雪板前都要先調(diào)整到雪板和雪道垂直，以防雪板扔下你不管自己順坡逍遙直下。

　　姿勢(shì)：

　　雙膝微曲。眼自然平視遠(yuǎn)方而不要盯著自己的雪板尖看。重心向前而不要向后，小腿要向前用力壓緊雪靴。雙手握雪杖向前舉起，雙肘微曲。初學(xué)者不要把手套在杖柄的繩套內(nèi)。

　　減速：

　　滑雪時(shí)有兩種雪板形狀，初學(xué)者用八字形，又稱楔形。減速時(shí)腳部的用力點(diǎn)是在雙足的內(nèi)足跟部，挺胸挺腹，是為了確保重心前傾。學(xué)快些，會(huì)了平行技術(shù)就漂亮了。另外，除非是在平地，初學(xué)者不要讓雪板平行向前，要一直保持八字形，要加速時(shí)向內(nèi)收一些，要減速時(shí)向外放一些，始終注意不要讓速度太快。停的時(shí)候要先慢慢減速，不要追求快停。

　　轉(zhuǎn)彎：

　　身體向左傾倒就會(huì)向右轉(zhuǎn)，身體向右傾倒就會(huì)向左轉(zhuǎn)。

　　摔倒：

　　最重要的是要收頷近胸以防后腦受擊。其次是要放松肢體，僵直的身體更容易受傷。最后是不要硬撐，一旦失去重心，初學(xué)者不要試圖重新取得控制，還是任由摔倒不易受傷。摔倒爬起時(shí)建議初學(xué)者脫下雪板，站起后再裝上雪板。記住雪板要和雪道垂直。

　　冬季滑雪常識(shí)

　　一、如何選擇滑雪鏡

　　由于雪地上陽光反射很厲害，加上滑行中冷風(fēng)對(duì)眼睛的刺激很大，應(yīng)該選擇全封閉型滑雪鏡。外觀類似潛水鏡，但不把鼻子扣在內(nèi)，外框由軟塑料制成，能緊貼面部，防止進(jìn)風(fēng)。鏡面由鍍有防霧防紫外線涂層的有色材料制成。另外，在外框的上檐有用透氣海綿制成的透氣口，以使面部皮膚排出的熱氣散到鏡外，保證鏡面有良好的可視效果。戴眼鏡的滑雪者在選擇滑雪鏡時(shí)，應(yīng)選擇鏡框厚一點(diǎn)的滑雪鏡，以便能將眼鏡全部罩住。

　二、如何防止進(jìn)雪

　　滑雪時(shí)難免會(huì)有跌倒的時(shí)候，如果沒有專用滑雪服，跌倒后雪會(huì)從腳脖子、手腕、領(lǐng)子等處鉆進(jìn)服裝里，您只要有一副護(hù)膝，一副寬條松緊帶外加一條圍巾即可解決問題。用一副寬條帶尼龍貼扣的松緊帶將滑雪手套腕口緊緊扎住，雪就進(jìn)不去了。另外，用一條圍巾將領(lǐng)子與脖子之間的空間稍加填充，能保證雪不會(huì)進(jìn)入領(lǐng)口，而且還能起到保溫的作用。

　　三、如何保護(hù)皮膚

　　皮膚在寒冷、干燥的氣候條件下水分散失得很多，加上滑雪時(shí)形成的相對(duì)速度很大的冷風(fēng)對(duì)皮膚的刺激和雪面上強(qiáng)烈紫外線對(duì)皮膚的灼傷是構(gòu)成皮膚傷害的主要原因。為防止水分的散失和紫外線對(duì)皮膚的灼傷，可選用一些油性的有阻止水分散失功能的護(hù)膚品，然后再用防紫外線效果較好的具有抗水性的防曬霜涂在皮膚上。如果滑行中感覺冷風(fēng)對(duì)臉部的刺激太厲害，可選擇一個(gè)只露出雙眼的頭套，再加一個(gè)全封閉型滑雪鏡，可將面部完全罩住，能有效阻止冷風(fēng)對(duì)面部的侵入。

　　四、如何補(bǔ)充飲食

　　冬季寒冷、干燥，人體水分散失較大，加上室內(nèi)溫度過高，人的內(nèi)火較旺，應(yīng)注意每日多飲水，適當(dāng)補(bǔ)充一些水果，例如：橙子、鴨梨等。如果能備點(diǎn)潤喉片，也不失為一種好辦法。

　　五、如何選擇內(nèi)衣

　　當(dāng)人處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)，身體會(huì)排出很多汗液;而當(dāng)人處于停止運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)其熱量和汁液的排放就少得多。因此貼身內(nèi)衣最好不要使用棉制品，因?yàn)槊拗破肺暂^好，會(huì)大量吸收人體排出的汗液，并且很難在短時(shí)間內(nèi)揮發(fā)掉，不運(yùn)動(dòng)時(shí)就會(huì)使人產(chǎn)生寒冷的感覺。您可以將一件帶網(wǎng)眼的尼龍背心貼身穿，然后在外面套上一件彈力棉背心，這樣身體排出的汗液會(huì)透過尼龍背心吸附在彈力背心上，不會(huì)產(chǎn)生寒冷的感覺。

　　六、如何防止凍傷

　　應(yīng)選用保溫效果較好的羊絨制品或化纖制品對(duì)手部、腳部、耳朵等部位進(jìn)行保溫。另外，還應(yīng)注意以下兩點(diǎn)：

　　1.備足御寒衣物。

　　2.不要擅自滑出滑雪場(chǎng)界線。

　　滑雪注意事項(xiàng)

　　1、雪具的選擇

　　(1)雪板：一般與自己的身高相等為宜，根據(jù)自己的技術(shù)水平和控制能力可考慮雪板的長(zhǎng)度比身高長(zhǎng)10-15公分為佳。

　　(2)雪鞋：一般根據(jù)自己的鞋號(hào)或把腳穿進(jìn)鞋里舒適、保暖為宜。

　　(3)脫離器：一般能將雪鞋固靠固緊，強(qiáng)度調(diào)到適中為宜。但初學(xué)者還可把強(qiáng)度調(diào)小，安全系數(shù)更高。

　　(4)雪杖：一般選用與自己身高的胸窩處長(zhǎng)為宜，這樣高的雪杖用起來靈活、方便、安全。但特別強(qiáng)調(diào)，一定將握革套在手腕上。

　　(5)雪服要輕便、舒適、鮮艷、美觀、保暖。手套雪帽雪鏡必備。但要求安全實(shí)用。

　　2、充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)

　　滑雪是一項(xiàng)速度快靈敏性強(qiáng)的全身運(yùn)動(dòng)，無論是初學(xué)者還是有高超技術(shù)的人，運(yùn)動(dòng)前必須做好準(zhǔn)備活動(dòng)，千萬不能忽視。因?yàn)槿梭w從靜止到運(yùn)動(dòng)有個(gè)過程，這是符合生理規(guī)律的。一般準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容有原地徒手操和行進(jìn)間徒手操6-8節(jié)以及著板做各種壓腿、彎腰、屈伸、俯臥、跳動(dòng)等，對(duì)拉長(zhǎng)肌肉、韌帶，提高人體的力量、速度、靈敏、柔韌、平衡能力等都有著積極的作用?？傊?，通過充分的準(zhǔn)備活動(dòng)?？墒股眢w和精神盡快的進(jìn)入積極的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，可以有效的避免意外傷事故的發(fā)生。

　　3、傷害事故的預(yù)防

　　由于滑雪速度快，場(chǎng)地起伏大、地形復(fù)雜，特別是年輕的初學(xué)者在“銀色的世界”里，在大自然的懷抱中很容易興奮，注意力分散，這樣就容易發(fā)生傷害事故。一般外傷的部位大多數(shù)為人體下肢的各關(guān)節(jié)處，主要是扭傷、拉傷、摔傷、脫臼、骨折和凍傷等。

　　為了滑雪者的安全和避免外傷事故的發(fā)生，下面重點(diǎn)介紹一下造成外傷的原因和有效的預(yù)防措施。

　　A、要充分做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)，重點(diǎn)是拉長(zhǎng)肌肉、韌帶，較大幅度的活動(dòng)各關(guān)節(jié)、特別是下肢關(guān)節(jié)。

　　B、對(duì)場(chǎng)地要充分熟悉了解，清晰記憶場(chǎng)地起伏不平、陡峭、急轉(zhuǎn)彎的方位，堅(jiān)持反復(fù)進(jìn)行適應(yīng)性練習(xí)，達(dá)到熟練通過為止。

　　C、注意天氣的變化，在大風(fēng)和大雪的天氣能風(fēng)度20米內(nèi)禁滑，在零下30℃以上的天氣禁滑。

　　D、避免超速滑行

　　一般情況下，滑行的秒速度達(dá)到15m/s情況下，就要適當(dāng)控制滑行速度，頭上必須帶上頭盔或護(hù)腦帽及防護(hù)鏡。

　　結(jié)語：冬季是寒冷的季節(jié)，但是冬季有一個(gè)非常好的樂趣，那就是滑雪，滑雪已經(jīng)收到越來越多人的喜愛，國際上也會(huì)舉辦一些滑雪比賽，它也是冬季健身的一大項(xiàng)目，如果你熱愛滑雪，就一定要看看小編為你介紹的滑雪技巧，以免在滑雪過程中收到傷害!